Скоро открываются наши продажи компакт дисков с большим количеством программ для мужчин от Мастера спорта, смотрите новости на сайте. 

Подтягивание прямым хватом – самое эффективное упражнение для широчайших мышц спины. При его выполнении, руки должны быть шире плеч, но не слишком широко, иначе можно травмироваться. В идеале хват такой же как для штанги – 81 см., хорошо если есть турник с насечками. При выполнении в этом случае не нужно опускаясь вниз полностью выпрямлять руки, а вверх нужно подниматься до касания перекладины грудью. Именно на этом отрезке работают широчайшие. Когда опускаетесь вниз, широчайшие должны быть все время напряжены, если вы переключаетесь на руки, значит опустились слишком низко. Сконцентрируйтесь на широчайшей мышце, в нижней точке она должна быть максимально растянута, но при этом напряжена, задержитесь на секунду в таком положении, затем подтягивайтесь. Если вы сможете выполнять упражнение с такой техникой, то считайте что вы победили.

В подтягивании обратным хватом основная нагрузка ложится на бицепс. В таком варианте нужно опускать тело полностью вниз, выпрямляя руки, а подниматься вверх до касания перекладины подбородком. Руки должны быть на ширине плеч.
При подтягивании параллельным хватом максимально прорабатывается внутренняя часть широчайшей мышцы, а так же верх спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник с параллельными перекладинами/рукоятями и желательно чтобы расстояние между ними можно было регулировать. Руки в этом случае должны быть чуть шире плеч. Подтягиваться нужно так высоко как сможете, а опускаться вниз полностью не стоит.

Выполняйте все три упражнения в тот день когда тренируете спину для полной проработки всех мышц. Добавьте становую, гиперэкстензии, тягу штанги в наклоне и тренировочная программа на этот день готова.