Скоро открываются наши продажи компакт дисков с большим количеством программ для мужчин от Мастера спорта, смотрите новости на сайте. 

Важно, чтобы вы употребляли алкоголь в разумных количествах, так как он не играет заметной роли в вашем восстановлении после тренировок, но мог бы потенциально нежелательно сказаться на Ваших возможностях. Давайте взглянем на значение алкоголя в вашей тренировочной диете и его влияние на атлетические качества.

Кроме того, что алкоголь - это наркотик, он также является источником калорий - бесполезных калорий, которые не используются для получения энергии, как углеводы, белки и жиры. Пиво и вино содержат лишь небольшие количества углеводов и почти не содержат белков, витаминов и минеральных веществ. Фактически, алкоголь может влиять на то, как организм усваивает витамины и минералы из пищи. 

5 унции(15мл) чистого этилового спирта эквивалентна одной условной порции - 12 унциям (355 мл) пива (150 калорий); 4 унциям (118 мл) вина (100 калорий); и 1.25 унции (37 мл) крепких напитков (100 калорий).

Несмотря на то, что алкоголь получают из ферментированных углеводов, он усваивается организмом как жир. Алкогольные метаболиты превращаются в жирные кислоты, которые задерживаются в вашей печени и разносятся по кровотоку. Очевидно, что алкоголь представляет из себя не самый лучший набор питательных веществ, если Ваша задача быть поджарым атлетом. 

Много говорят о позитивном влиянии алкоголя в отношении сердечных заболеваний. Если принимать алкоголь в умеренных количествах, то в организме возрастает содержание высокоплотного липопротеинового холестерина (HDL), что очень желательно. Превышение разумных пределов в употреблении алкоголя приводит к увеличению риска сердечных заболеваний. Чрезмерное количество алкоголя может поднять кровяное давление и увеличить количество опасных кровяных жиров триглицеридов, которые, в сочетании с низким содержанием багоприятного холестерина, называемого высокоплотным липопротеином (HDL), способствует увеличению риска сердечных заболеваний. Употребляемый в избытке и длительное время, алкоголь может не только повысить уровень кровяного давления, но и увеличить риск инфаркта и возникновения рака, и привести к поражению печени.

Большое количество алкоголя вскоре после тренировки может помешать восстановлению. После тренировки Вы сильно обезвожены, а алкоголь - это мочегонное, которое способствует ещё большей потере жидкости. Несмотря на то, что этот эффект временный, очевиден вывод, что алкоголь – это не самый оптимальный выбор жидкости при употреблении до или после тренировки, когда особенно важен баланс жидкости в организме.
Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с повреждением мягких тканей или ушибами также полагают, что алкоголь – это сосудорасширяющее средство. Но употребление алкоголя после упражнения может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие травмы обычно обрабатываются льдом, что уменьшает кровоток в повреждённых местах.

Избыточное потребление алкоголя перед сном или непосредственно перед тренировкой может замедлить тонкие моторные способности и координацию, увеличить риск обезвоживания и снижает запасы энергии в теле. Время реакции замедляется, так как способности Вашего мозга обрабатывать информацию снижены. Знайте свою меру. Знайте, как она меняется в зависимости от тренировочной нагрузки и уровня подготовки. То как быстро Вы усваиваете алкоголь, зависит от размеров Вашего тела.

Крупные люди усваивают чуть меньше одной рюмки в час, в то время как мужчинам с меньшей комплекцией и женщинам нужно больше времени для расщепления того же количества алкоголя.
Алкоголь может стать незначительной частью здоровой спортивной диеты для взрослых, но в очень умеренных количествах.

Выпивайте большой стакан воды на каждую условную порцию спиртного (см. выше). Помните, что приоритетным для вас, как для спортсмена является восстановление и что слишком много алкоголя может подорвать ваш восстановительный процесс.
Но, тем не менее, холодное пиво или бокал вина за просмотром спортивного репортажа вовсе не так плохи.

Спирт (этанол) - не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час.

Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.
Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после "эксперимента", уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь.

Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения... Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.)

В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы. Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза... Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?

1. Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
2. Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.
3. Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мультивитамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой.
4. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.
Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем...